明日みんなが好走できますように

杉本です。　

11月も終わりということで今日は11月の振り返り日記でも書こうかなと思います。

11/3  京阪神

5月末以来の5000mのレースでした。

400m以降ずっと単独でペースを刻んでいました。

風も強かったけど、しっかりと最後まで集中して走れました。ようやく16分台にのせることができました。長い道のりでした。

11/14

丹後駅伝　前日

開会式に出させてもらって、貴重な経験できました。プラカード持ってる間ずっと足が震えてました。緊張に対する耐性がないなと感じました。

11/15 丹後駅伝

みんな書いてる通りです。最初から最後まですごく感動するレースでした。来年はラストイヤーなので限界まで頑張ります。とりあえず5000m15分30秒を目標にして頑張ろうと思います。それでダメでも個人的に納得できる結果かなと思います。

11/15-11/16

丹後飲み

初めて2次会行きました。

ともあつさんの家に荷物を置いていたので神戸で夜を明かす方は確定していました。

2次会終わってから青野さんの1件が落ち着いてからカラオケ行きました。

菅沼さんの歌が上手でした。

卯一のultra soulは聴いてほしい一曲です。

金髪のいぶきの歌声はダンディーでした。

そして徹夜&キャッシュカード紛失

カードは止めてすぐに再発行手続きしました。

以後気をつけようと思います。

家帰って神戸マラソン見て睡眠

オールカラオケは初めてだったので楽しかったけど代償はすごかった。

11/22

マーチ対校戦と八王子ロングディスタンスを視聴　

好記録続出で見ていてめっちゃテンション上がった。

11/23

高校生に連れられて初めてtiktokのダンスした。ダンスやってみてアメトークの踊りたくない芸人の気持ちがわかった気がした。

予定が入っていたのでクイーンズ駅伝は翌日に見た

11/24

クイーンズ駅伝見た

優勝が意外だった。

三井住友海上がくるかと思ったけど惜しかった。不破ちゃんの走り見れてよかった。

11/29 神大公立大の対校戦打ち上げ

しゃぶ葉かと思っていたらしゃぶ菜だった。

名前にすぎやろ

11/30

京都陸協 5000m

9時40分からはちょっと早い

集団でうまく流れに乗って16分20秒台でゴールしたい。

ざっとあった出来事はこんな感じです。

最後に今月の練習だけ記録

10000mペース走　　3'45

14km基礎ジョグ　

1km×6  r=1'   1-4本目　3'25  

                        5.6本目　3'20

12000mペース走　　3'45

400m×3+2000m+800m+200m×5

                      400m(’73.8-76.7-73.6) r=1'

                      2000m(3’22-24)

                      800m(76’5-74’2)

                       200m(33.9-36.4-37.1-36.2-34.3)

400と2000、2000と800のR=3' 

800と200のR=5'

6kmペース走　3’38

やりたい練習は大体できた。

あとは頑張るのみ

来月のマラソンも頑張りたい。

2時間45分あたりを目標にしてます。

ハーフマラソンも77分　あわよくば75分までいきたい