野菜しっかり摂取

 お久しぶりです。

M1の者です。

神戸市の帰りにすぎもんに空いてる分の日記書きますか？と言われたためこそっと埋めていこうと思います。

すでに書く人が決まっていたらごめんなさい。

でもまだ書いてないのが悪いですよね👀

まずは学会で得た陸上に活かせそうな知識から

・腸内細菌の種類の数とVO2maxは正の相関がある(つまり、腸内細菌の種類が多いほどVO2maxが高い)

・早稲田大学駅伝部(競走部？)においても箱根がある1月に向けて腸内細菌の種類数が増えて、箱根終わると減ってくる

→箱根前まではいわゆる食事制限を実施して栄養バランスの良い食事をとるため腸内細菌数が増加し、箱根後はチートデイのように食事制限を厳しく実施しないため減少すると考えられてる

→つまり、試合前に1,2ヶ月に渡って、野菜で食物繊維摂取したり、ヨーグルト食べて腸内環境整えたりは意味がありそう

次、

・運動終了後5分と30分でプロテイン摂取を血中アミノ酸を比較した研究で、5分後摂取より30分後摂取でピーク値が早くなる

→5分後摂取ではピークが遅延して、アミノ酸の吸収が遅れる

→運動後のプロテインはすぐに摂取すればいいわけじゃない

次、

・タンパク質は夜より朝に多く摂取する方が筋を肥大させる(マウスの研究)

以上、個人的に面白いと思った学びでした。

参考になるのがあれば幸いです。

参考文献はメモできてません。すみません。

気になる人は自力で探してください。

あとランの報告としては

学会の持久走大会に出場しました🏃‍♂️

5kmをほぼ全力で走ってAve 3'40"だったので、足遅くて悲しくなりました💧

これだと練習に顔出しても一緒に練習できないので、なんとかせねばという気持ちだけあります（と言いながら2週間ノーラン)

近況は以上です。

最後は真面目に

10月となり、駅伝が近づいていますが、焦ることなく、1日1日できる練習を積み重ねましょう。

練習ができていれば、気温も下がって勝手に速くなってくれます🏃‍♂️

焦りは禁物です❌

突然、失礼しました。

誰の日記かは分かりますよね？（嫌な先輩)

それでは、次の試走で会いましょう👋